לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך.
הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן.
אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך.
המדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
תעזר בו.