ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Psychopath
Ori D
בטעות הסדר התבלבל, בכל אופן התכוונתי לעשות כתפיים אחרי חזה ואז טרייספס
עריכה: אגב החלטתי לא לעשות לחיצת כתפיים ולעשות מילטרי פרס במקום כדי לעייף פחות את הטרייספס לפני העבודה הישירה עליהם
Ori Silver
בקשר לחזה, סבבה !
בקשר לרגליים, אני מעדיף לעשות 5 סטים של סקוואט ואם תיתן לי תרגיל שיפצה על השרירים שלא עובדים חזק בסקוואט אז זה יהיה סוס!
|
רגל קדמית
5 סטים סקוואט
3 סטים פשיטת ברכיים
רגל אחורית
3 סטים דדליפט (תריץ חיפוש פה בפורום יש סרטונים של איך לבצע נכון)
3 סטים כפיפת ברכיים
תאומים
2-3 סטים של הרמת עקבים