ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי sphinx19867
בסדר אחי הבנתי שאין לי ידע בבדי בילדינג בגלל זה אני שואל בוא נראה לאן זה יקח אותי אתר אומר לעלות במסה אז זה אומר לאכול בערך 6 ארוחות שההפרש ביניהם 3 שעות הבעיה שאני נמצא בצבא ארוחת בוקר אני אוכל. ואז אני לוקח לי בצד בצלחת אוכל מהארוחת בוקר שזו בעצם תיהיה הארוחה שלפני הצוהורים ואז יש צוהורים וככה אני עושה אם הצוהורים וככה גם אם הערב זה יכול להביא תוצאות כל שהם ??
|
למה אתה פשוט לא קורא את המדריך הזה בשביל ללמוד ?
הוא יענה לך על מלא תשובות שלא חשבת בכלל,אבל שיהיה תמשיך להיות עצלן זה ההיתקדמות שלך.
במסה מומלץ לאכול 6 ארוחות אם ממש קשה לך אז 5 אבל שיהיה בהם כמות חלבון מספקת.
בונים תפריט מסודר,אוכלים אותו במשך חודש-חודש וחצי,ואז מוספים יותר קלוריות וכו' וכך משנים אותו כדי להיתקדם ולעלות במשקל.
אחרי שאתה צובר מסה,אתה מתחיל לחטב.
לא עושים חודש חיטוב, חודש מסה.
כמה אתה שוקל עכשיו ?
נניח אדם ששוקל 60 קילו צריך ביום לאכול 108 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף!
זאת אומרת שאתה מכין תפריט אתה דואג שבסוף היום אחרי כל הארוחות אתה תגיע ל-108 גרם חלבון. מעבר לכך אתה צריך פחממות,קלוריות,שומנים.
לכן תקרא את המדריך הזה,אומנם קצת ארוך אבל הוא יעזור לך הרבה..