הוא בן 15 נמרוד על איזה דדליפט אתה מדבר :s?!
בלי תרגילי משקל גוף:שלושה סטים של 8-15
גב: פולי תחתון, פולי אחורי לעורף,בנט אובר.
יד קדמית:משקולות יד יד,מוט W על משענת כזאת,אותו התרגיל רק במכשיר.
יד אחורית:לחיצה צרפתית,משקולות מאחורי הראש ליד אחורית,התרגיל ההוא שכחתי את שמו שמושכים שני חבלים לצדי הגוף.
חזה: לחיצת חזה עם מוט, לחיצות חזה עם משקולות יד, פרפר במכונה.
כתפיים: הרחקת ידיים עם משקולות יד,הרמת מוט W לסנטר,סיבוב ידיים עם משקולות יד
רגליים: סקווטים,לחיצת רגליים במכונה,והתרגיל ההוא לתאומים ששכחתי את שמו.
__________________
DsTyLe
|