לגב: מטח, בנט אובר באחת מהגירסאות שלו.
לחזה: לחיצת חזה עם מוט, לחיצת חזה עם דאמבלים, מקבילים (את הלחיצות בשיפועיים שונים).
רגליים: לחיצת רגליים בשיפוע \ רגיל, סקוואט, דד-ליפט.
יד קדמית: הכול אותו דבר, אישית אני עושה בעמידה עם מוט דאבל יו ועל הספה עם מוט דאבל יו.
כתף קדמית : מילטרי פרס, לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים.
כתף מרכזית: אני אישית לא עובד אז לא יודע להגיד לך מנסיון.
כתף אחורית : מקבלת מספיק גירוי בעבודה על הגב
טרפזים: שראגים.
תאומים: עבודה בלג פרס
יד אחורית: לחיצה צרפתית, לחיצת חזה אחיזה צמודה.
תתחדש אחי והרבה בהצלחה~!!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
|