[עבו]

תלוי על כמה טווחי חזרות אתה עובד.. אם אתה עובד למשל על כח (1-5 חזרות) אז המשקל שאתה מצליח להרים/לדחוק במשך כמה סטים שאתה עושה (3-4 לא יודע כמה אתה עושה בתרגיל)
חוץ מזה יש פה במאמרים המלצות שאתה מרים סט ראשון 60% מהמשקל המקסימלי שאתה מרים בחזרה אחת סט שני 70-80%.. משו כזה לא כל כך זוכר.. תקרא