ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי teasider
אחרי כל התפריט והאימונים , אני כרגע 1.73 , במשקל 64קג.
התפריט ::
כשאני קם - 2 פרוסות לחם מלא + 5 פרוסות פסטרמה + סלט
[3 שעות אחרי זה]->
2 יופלה דיאט + 5 שקדים
[3 שעות אחרי זה]->
175 גרם חזה עוף + תפוחי אדמה + סלט
[3 שעות אחרי זה]->
5 פרוסות פסטרמה + 2פרוסות לחם מלא (או במקום פסטרמה-טונה במים)
[3 שעות אחרי זה]->
2 ביצים (לבן אחד) + 2 כפות אבוקדו + סלט + 2 פרוסות לחם מלא.
ולפני השינה - דיאט יופלה אחד.
(כמו כן אחרי אימון אבקת חלבון + 2 תמרים)
זהו  אומנם היקפים לא בדקתי בזמן האחרון אבל בפעם האחרונה שהייתי אצל גיל ירדתי 7 ס"מ בהיקף טבור ועליתי 4 ס"מ בהיקף יד. |
זה תפריט לחיטוב? כמה קלוריות חלבונים פחמימות ושומן יש פה? אולי אני יאמץ אותו אם הוא מתאים לי לפי הנתונים חח.?