טוב אני לא אעתיק את כל מה שראיתי מפורומים אחרים אז פשוט קחו לינקים.
55 סוגים של שכיבות שמיכה
http://trickstutorials.com/forum/showthread.php?t=14478
ועוד תרגילים לכל הגוף
http://trickstutorials.com/forum/showthread.php?t=14479
ואני חושב שהוא מיצה בהחלט את כל התרגילים.