[שריר]

1. סיבולת לב ריאה לא תפתח ב-10 -15 ד"ק סיבולת כמו שמה כן היא -לסבול = לאורך זמן .
אתה צריך להמשיך לרוץ וזה מצויין שאתה רץ אבל בהדרגה להגדיל את זמן הריצה כי 10-15 ד"ק זה כלום.
אתה צריך להגיע ל40 ד"ק לפחות בכל פעם בקצב סביר .במסגרת היכולות שלך כמובן אל תפציץ את הגוף בבת אחת כדי שלא יהיו שברי מאמץ. תנסה לאט לאט : שבוע אחד לעלות לחצי שעה שלוש פעמים בשבוע ואם זה מצליח לך אז שבוע אחר כך לעלות עוד קצת : 40 ד"ק שלוש פעמים בשבוע ולאט ובזהירות אם תרצה תוסיף עוד יום ריצה= 4 פעמים ריצה בשבוע...
2. לגבי משקלים זה סובייקטיבי. שוב, אל תעמיס בבת אחת אבל כמו שרשמתי :משקלים שאתה מתקשה להרים 3 סטים 8-15 חזרות...
20 חזרות זה פשוט לא אפקטיבי!
3. לגבי התזונה זה ארוך מאוד אבל יש פה באתר מאמרים מעולים לעלייה במסה שזו מטרתך...
תסתכל בפורום תזונה ותוספים למעלה בעוגנים: תפריטים לעלייה במסה.