בשביל להוריד אחוזי שומן אתה בהכרח תצטרך לרדת במשקל. בשביל להוסיף מסת שריר אתה תהיה חייב לעלות במשקל. עד אוגוסט הזמן קצר מאוד. אתה יכול להתחיל לעלות במסה , אבל אי אפשר לדעת מה יצא לך מזה. יכול להיות שלא תעלה בהרבה שומן ואז תוכל להמשיך לעלות עד אוגוסט. אם תשמין , תצטרך להתחיל לחטב לפני אוגוסט.
תעשה עליה מתונה במסה , 200-400 קלוריות מעל התחזוקה. תקרא מדריכים באתר בשביל להבין איך לבנות תפריט לעליה במסה ואיך להתאמן.
בהצלחה.
|