בכללי:
4-5 סטים לשריר גדול לאימון, 1-2 לקטן. איך תדע? לפי ההרגשה. אם מספיקים לך 4 סטים של לחיצת חזה כדי להרגיש את החזה עובד מעולה, תן לו 4 סטים. לגבי שירירם קטנים - אם עשית מתח והרגשת טוב את הבייספס עובד, מספיק סט אחד לבייספס בתרגיל ישיר כמו כפיפות מרפקים.
לגבי השומן - בעעע אוכל צבאי
((
תנסה לאכול כמה שפחות מאכלים שמכילים ושמן מוקשה (שומן טראנס), לנסות לאכול 30% שומן רווי מכלל השומן שאתה צריך לצרוך...