[P-a-n-1-c]

היי טל, כמה דברים:

אז ככה, לאחר אימון בחיטוב - האימון האולטימטיבי:
5-10 דקות חימום ריצה/הליכה מהירה בשביל לשמר דופק רצוי לאורך כל האימון- להתחיל מיד את שריפת השומנים.
אימון אנאירובי עד 50 דקות
15-25 דקות ריצה איטית/הליכה מהירה שכן בשלב זה מאגרי הגליקוגן דלילים מאוד והדופק די גבוה, שריפת השומן גוברת.
מי שיש לו מה להגיד בקשר לזה אשמח....

אין סיבה לפתוח את האימון בחימום כללי של הגוף ע"י ריצה\הליכה וכדומה. לפני התרגיל בצע את התנועה עם משקל קל ואפשר להוסיף גם מתיחות.

בקשר לתזונה, חלקכם טוענים שיש להרים את רמת האינסולין (כלומר פחמימות עם ערך גליקמי גבוה מאוד - בננה, תפוח אדמה, לחם) מבלי לחשוש לכניסת הגלוקוז למאגרי השומן עקב המצב חירום שהגוף מציב לעצמו....אך מצד שני חלקכם סותרים זאת ושלא כדאי בכלל לקחת סיכון וגם אחרי האימון לקחת פחמימות עם gi נמוך....אני למשל בזמן האחרון בחיטוב לא לוקח הרבה סיכון:
מסיים אימון של שעה וחצי, מגיע הביתה גג חצי שעה אחרי האימון (בידיעה ששריפת השומן נשארת גבוהה מבלי חשש מהאינסולין של הבננה למשל) ושותה שייק חלבון ומיד אחרי זה ארוחה שכוללת ירקות ופחמימות כמו תפוחי אדמה (בטענה שסיבי הירקות מעכבים את ספיגת הגלוקוז של תפו"א עם ערך גליקמי מאוד גבוה).
מצד אחד, מאמרים טוענים שאינסולין שהוא הורמון אנטיקטבולי שעוצר את שחרור השומן מתאי השומן ..איך זה ייתכן שהאינסולין והקורטיזול ישתפו פעולה במצב חירום כזה?

כאן בהחלט ישנם כמה דיעות שמתחלקות בין צריכת התפוח לבין בננה\תמר. בעיקרון אני חושב שתמר יהיה הפיתרון האידיאלי מכיוון שאתה צריך להכניס פחמ' עם GI גבוה [כפי שאתה בעצמך אמרת - להעלות את רמת האינסולין על מנת לסתור את הקורטיזול - הורמון אנאבולי כנגד קטבולי].
עצה שלי אליך - תעקוב אחר הפוסט על "מה עדיף, תפוח או תמר\בננה?" שנפתח. אני מקווה שהדיון שם יהיה פורה ונוכל להגיע להסכמה כלשהי אם לפחות להבנה.
עדיף שתצרוך את הפחמ' המהירה בשילוב של החלבון ישר אחרי האימון ולא לאחר חצי שעה. אם אין לך את האפשרות הזאת זה גם בסדר.
מה שתעשה זה ככה:
לאחר האימון צריכת השייק + הפחמ' המהירה. שעה לאחר הארוחה הנ"ל תצרוך ארוחה גדולה המכילה את כל אבות המזון.

ועוד משהו, ראיתי שרוב ההצעות שלכם שייק חלבון+2 בננות ורק אחרי חצי שעה-שעה ארוחה גדולה? בשביל מה לחכות עוד חצי שעה- שעה....??
בנוסף, איך אפשר להיות בטוח ולאכול כ40 50 גרם פחמימות זמינות אחרי האימון בידיעה שהם נכנסות אך ורק לגליקוגן ולהתאוששות....(אני חושב שפה כבר הגנים משחקים)...
תתנו הצעות וכל בעלי הנסיון העצמי.....מה אתם מציעים? מה אתם עשיתם?

בנושא הזה דנו רבות. אני מציע לך לערוך חיפוש.
במידה ולא מצאת תשובות תגיד לי ואני אעזור לך.

בהצלחה!