ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ori-Silver
סידרתי לך את התוכנית
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X4-6
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X8
פרפר במכונה-2x10-15
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2X5-8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2X10-12
יד אחורית-
לחיצה צרפתית – 2X6-8
פושדאוון 2X10-15
אימון B
גב-
חתירה בטי באר 4X4-6
פולי צר לפנים 2X8
חתירה במכונה\פולי עליון מאחורי העורף-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות 3X10-12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט ישר 2X6-8
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא- 2X10-15
בטן-4x20 |
חתיכת השקעה הרבצת אחי
תודה.. אתה בטוח שזה עדיף על התוכנית הקודמת שהכנתי?
מכל מיני סיבות יש לי שאלות אםאפשר להחליף דברים מסויימים:
לגבי התוכנית שכתבת לי- חזה: אפשר במקום הפרפר במכונה לעשות לחיצה במכונה? הפרפר עושה לי כאבי כתפיים והמשקלים שאני שם בו נמוכים מאוד..
כתפיים: אפשר לחיצת כתפיים במשקוליות במקום במוט? מטעמי נוחות.. אין במכון כמעט מקום לזוז ויש רק עמדה אחת עם מוט חופשי.. (קטן אני יודע)
יד אחורית: פושדאון זה פשיטה בפולי עליון? עם חבל או מוט ישר?
לגבי לחיצה צרפתית זה חובה או שאפשר להחליף במשהו? פשוט שוב, אין מקום כמעט לשכב על הריצפה שם.. אם יהיה חייב אני אולי אסתדר עם זה
דאמבל קיקבאק לא טוב?
גב: לא הבנתי כמעט כלום! מה זה TBAR?
יד קמית: התרגיל הראשון מה זה משנה מוט ישר או מטו W? התרגיל השני זה משקוליות חופשיות על הירך?
תודה רבה