הצעות לשיפור:
לעבור לאימון Abc או Fbw , אירובי של 50-60 דקות מיותר אתה תיהיה בגירעון קלורי גדול מידי (סיכוי לאבד יותר שריר)
תפריט:
גרוע , חסר שומן איכותי בתפריט , בבוקר אין מספיק חלבון תשכח את הקוטג' 5% בחיטוב מקסימום 3% אם אפשר חצי יהיה מעולה.
לאחר אימון 250-300 גרם חזה עוף מיותר לגמרי , מספיק 200 גרם לאחר בישול(250 לפני בישול)
אין מספיק פחמימות , פסטה להעיף מהתפריט
גם הייתי אומר שאין מספיק חלבון ,
בהצלחה.
|