ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Psychopath
הבנתי תודה אחי אבל לא ענית על חלק מהשאלות שם..
עשיתי Abcd ו Abc.. אני רוצה לנסות את התוכנית איזה שבועיים.
מה אתם אומרים, לבחור תרגילים מורכבים, סט אחד לשריר קטן ו2 לגדול, עבודה לכשל?
|
תמנע מעבודה לכשל (פעם ב3 ימים לדעתי מספיק) , EDT יהיה יעיל כי תוכל לדחוס מלא עבודה בזמן קצר.
כמו כן החוכמה בתוכניות מהסוג הזה היא לא להמנע מDOMS אלא לעבוד עם הדומז , הוחכמה היא להמנע מעייפותשל מערכת העצבים.
לדעתי יום משיכה\אנכי ויום דחיקה\אופקי +יום בידוד\פאמפ זה טוב.
3 סטים לשריר גדול 3 לקטן(ביום בידוד)