[toxicity]

A -
חזה - 12 סטים
כתפיים - 6 סטים
יד אחורית - 5 סטים
B -
רגליים סקוואט 3 - סטים Rm 6-8
דדליפט (פעם בשבוע) 2 סטים Rm 4-6
כפיפות ברכיים 2 סטים
תאומים 2 סטים
גב מתח 3 סטים 8-12
פולי עליון 2 סטים
ועוד תרגיל לגב 4 סטים
יד קידמית - 5 סטים