קודם כל תרגע אף אחד לא יאכל אותך
עכשיו לפי דעתי קבל ביטול על כמעט כל התרגילים שיש לך שם
ציוד: מתח, תיק עם משקל (לך על בקבוקי חול או ספרים)
מתח רגיל 2 סטים
מתח רחב 1 סטים
מתח צר 1 סטים
מקבילים 2 סטים
שכיבות סמיכה עם התיק / עדיף שכיבות סמיכה עם יד אחת 2 סטים
לחיצות כתפיים בעמידת ידים 3 סטים
סקוואטים עם רגל אחת 3 סטים
עליות עקב רגל אחת עם תיק 2 סטים
dragon flags 2 סטים
סופרמן 2 סטים
תעשה את האימון הזה שלוש פעמים בשבוע
תוסיף את התיק למתח, למקבילים לסקוואטים ולעליות עקב כשאתה עובר את ה 12 חזרות