Ronush אם אתה שוקל 80 הצריחה שלך של החלבון ביום צריחה להיות סביב אה 160 גרם.
אם אתה אומר שאתה אוכל 5 ארוחות תחלק 160 ל-5 יצע 32..תאכל 32 גרם חלבון בכל ארוחה.
עכשיו שאלה לי עליך.בוא תירשום לי פה רגע בכל אחת מהארוחות שלך איך אתה מגיע בידיוק ל-40-50 גרם חלבון בכל ארוחה.
*מה אתה אוכל בכל ארוחה-דבר איתי בכמויות מזון גם.
|