ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יiסי
אז ככה ..
גיל: 17.3 משקל: 80 בבוקר קיבה ריקה גובה: 1.80-183 (כול פעם אומרים לי משהו אחר :P)
מטרה: הרזייה.. אין צורך בחיטוב או משהו בסגנון לא איכפת לי מהשריר שישרף לו..
בוקר- 9 בבוקר: 4 פרוסות לחם קל 38 קלוריות לפרוסה (לחם עינן קל של אנגל אם אני לא טועה)
שקית ירקות , כמה חתיכות של גבינה (צפתית/ריקוטה) + תפוח/בננה
צהריים 3 בצהריים: 250-300 גרם חזה עוף מבושל על מולטישף בלי שמן+ 4 פרוסות מאותו לחם + סלט ירקות
לפני אימון 1-2 קפה חזק מאוד...
לפעמים איזה בננה לפני האימון
אימון 6 בערב
אחרי האימון שזה גם ארוחת ערב סלט גדול עם חבילה טונה במים starkist ולפעמים קצת קצת חתיכות של גבינת ריקוטה... הסלט עם מלח וחומץ בלי רטבים או משהו
אני מדגיש אין לי מטרה של שמירת שריר או משהו אני פשוט רוצה להוריד שומן לא מדדתי אחוזי שומן אבל יש שומן לא חסר בכלל.. תודה לעונים
נ.ב אני לפי התפריט הזה שבועיים לא ממש מרגיש רעב לפעמים בבוקר מרגיש קצת רעב וזהו... שותה רק מים ולא נוגע בשום דבר בין הארוחות כלום ממש לפי התפריט בינתיים ואני מתכוון להמשיך ככה בהנחה שהתפריט בסדר ולא יזיק מאשר יועיל
לא חישבתי קלוריות או משהו.. באימון אני רץ בערך 6 קילומטר (בחוץ) ..
|
1)זה לא תפריט,רואים שלא קראת מספיק מאמרים ! אני מציע לך להתחיל לקרוא, יש באתר
2)תדאג לא לעבור את ה 3 שעות בין ארוחה לארוחה,תחלק את הארוחות ליותר ארוחות קטנות
3)תחשב קלוריות תשתמש במחשבון הזה
http://olympusfit.co.il/show_mamarim...at_id=11&id=46
4)תחשב את הBMR שלך,כמה קלוריות אתה מוציא ביום בכדי שתדע כמה קללוריות צריך להכיל התפריט שלך
אתה יכול להישתמש במחשבון הזה = אבל כמובן זה לא מדויק זה בארך
http://olympusfit.co.il/show_mamarim...at_id=11&id=66
בהצלחה !