ביום של אירובי לבד ללא אנאירובי, תיקח שייק חלבון אחרי האימון עם יחס חלבון פחממה של 1:0.5 לטובת החלבון.
נגיד 20ג' חלבון, וחצי מהכמות פחממה (10ג') .
אחרי אנאירובי תוותר על הלחם שיפון ותאכל טונה ולא קוטג', ועדפיות לתפוח בתקופת חיטוב אבל זה לא קריטי.
__________________
הייתי פה
|