אתה מבין שאתה שואל את השאלות הלא נכונות??
כל בן אדם הוא אינדיבידואל שכל דבר משפיע עליו אחרת...
בדרך כלל ברוב המקרים, בשרירים גדולים ובינוניים בתרגילים הכבדים שבהם [תרגילי הברזל] השיטה הזאת תעלה לך משקלים...
גם בשאר התרגילים זה יכול לעבוד...
אתה צריך להבין שזאת אחת מיני טכניקות רבות [כמו סופר סטים, דרופ סטים, הפ סטים וכו' ... ] שאתה יכול להשתמש בה למטרה הזאת....
פשוט שהשיטה הזאת ב99 אחוז מהמקרים עובדת....
כמות חזרות היא עניין אינדיבידואלי, אני מקבל פאמפ אמיתי כבר בחזרה ה12 וזה נחשב לי הרבה, יש אנשים שצריכים 8 ויש כאלה שצריכים 20... כל אחד לפי מה שעובד לו...
הקו המנחה הוא : 1-5 חזרות זה כוח -- טווח נמוך ומאוד כבד. אין סיבה להגיע לשם אלא אם רוצים להעלות משקלים כמה שיותר מהר כמו במקרה שלך, ומכאן הפרמידה...
6-10 חזרות זה היפרטרופיה-- טווח בינוני ויחסית כבד זה מה שישפיע על הרוב.... מה שבאמת ייתן תוצאות במראה רוב הפעמים.
12-20 חזרות זה כבר חצי היפרטרופיה חצי סיבולת. כנ"ל כמו השורה למעלה רק לא לכולם...
ו20+ זה סיבולת ופאמפ נטו... בתחום של מישהו שעושה את זה בלי לדעת מה או עושה או מישהו שלוקח חומרים ואז הטווח הזה משפיע עליו...
אתה רוצה את זה ביותר פירוט?
ידיים ותאומים +- 10-15 חזרות.
בטן 25+ לאט איטי וטוב...
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|