אוקיי... תודה על התגובה.
לגבי היד קדמית, אני מעדיף בהרבה את האימון עם המוט w, זה בסדר אם אני אבחר להמשיך איתו במקום הכפיפת מרפקים?
בקשר לכתפיים, איזה תרגיל יש עם מוט חופשי או משקולות?
חלק מהאנשים המליצו לי כבר עכשיו לבנות תוכנית עם תרגילים מורכבים, למשל התוכנית הזאת:
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15
כדאי לי להקשיב להם או למאמן שממליץ לי לחכות חודש בערך ואז להחליף תוכנית למשהו יותר מורכב(ואז אני גם אפצל)?
|