ציטוט:
פורסם במקור על ידי yanix0
טוב אז נתחיל בזה שאני מתאמן כמעט שנה ברוטו , היו לי כמה נפילות בדרך שזה לא בהכרח באשמתי
אני מתאמן בערך 8 חודשים נטו.
אז משקלי העבודה הם ככה :
דדליפט - 105 קילו
סקוואט - 80 (לא התאמנתי על סקוואט כמעט 4 חודשים )
בנץ - 80
חתירה - 87.5
פרס - 50
|
יש לך עוד לאן להתקדם. הייתי ממליץ לך להוריד קצת תרגילים לכתפיים, גב וחזה שנמצאים בתוכנית שהבאת כדי שתוכל להתמקד בצורה יעילה יותר בתרגילים הכבדים ולשפר את השיאים שלך בהם. לכתפיים הייתי ממליץ לעשות רק פרס. לחזה וגב מספיק 2 תרגילים והייתי מקצץ גם בסטים לידיים.
בהצלחה.