טוווווב עשיתי קצת שינוי ואני מקפיץ גם כי ליאו כל הזמן שולח לפה אנשים לקרוא מה הוא כתב...
הנה התכנית עכשיו, התרגילים לפי הסדר:
רגליים:
קואדס 2 סטים
האמסטרינג 2 סטים
חזה:
מקבילים 4 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2 סטים
הרחקה לצדדים 2 סטים
גב:
פולי עליון 4 סטים
יד קדמית 2 סטים
בטן 3 סטים
זוקפי גב 3 סטים
|