אהלן אריאל
קודם כל, ברגע שהשריר מקבל גירוי לא משנה לו אם זה משקולת מוט ברזל או עץ.
ככה שמזה אין לך מה לדאוג, הוא יגדל ברגע שיחשף לגירוי מכל סוג.(כמובן שהגירוי צריך להיות עצים)
דבר שני, המשקל הזה לא יספיק, אבל בכל זאת אעשה לך רשימה של תרגילים, בלי לינק כי אני בפלאפון ולא במחשב, תריץ חיפוש ביוטיוב לגבי איך זה נראה.
חזה:
Dumbell bench press
Dumbell fly
גב:
Dumbell rows
כתפיים:
Dumbell shoulder press
Leteral raise
Front raise
יד קדמית:
Dumbell biceps curls
Hammers
(גם האמות יעבדו חזק בהאמרס)
יד אחורית
Kickback
Dumbell french press
Overhead elbow extension
את האחרון יש ביד אחת ובשתי ידיים)
רגליים
Dumbell squat
Dumbell lunges
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
מימין יש לך שמות של שרירים, בפנים יש רשימה של תרגילים, כל התרגילים תחת הכותרת ״דאמבל״ זה תרגילים של משקולות יד
בהצלחה.