קודם כל תודה רבה לשניכם!
דבר שני, אני משתדל לאכול כמו שצריך ואפילו משלים חוסרים עם אבקות. לצערי אין לי תפריט קבוע אז אני פשוט מסתמך על פחות או יותר. ישן בין 6-7 שעות בלילה בדרך כלל גם כן.
לגבי המטרה שלי - אם עיבוי סיבי השריר הכוונה היא למאסה אז זאת המטרה שלי , אני רוצה לגדול במסת השריר ופחות מעניין אותי אחוזי שומן(לא מחפש ריבועים וכאלה כרגע).
לבנתיים בניתי תוכנית ab האם תוכלו "לאשר" או לתקן אותה אם צריך ?
A
חזה :
בנץ פרס 6x4
חזה בשיפוע חיובי 8x2
פרפר חופשי/קרוס 8x2
כתפיים
לחיצת כתפיים 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8x3
B
גב
מתח : max*3
פולי עליון 8x2
מסור 8x3
רגליים
סקוואט 3x6
דדליפט 5x3
כפיפת ברכיים 8x3
יד קדמית
כפיפה עם מוט w - 8x2
כפיפה עם דאמבלים 8x3
בטן אני יעשה באופן דינאמי פעמיים בשבוע ...
|