18-08-13, 22:27
|
#7
|
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jul 2013
הודעות: 10
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoshi-moto
אם אתה מתחיל הייתי עושה באופן הבא:
תרגיל אחד 3 סטים לכל אחד מהשרירים הבאים בסדר הבא:
1. פושטי הברך(ארבע ראשי)
2. כופפי הברך(המסטרינג)
3. חזה
4. גב
5. כתפיים
6. יד קדמית
7. יד אחורית
8. גב תחתון
9. בטן
עדיפות לתרגילים מורכבים, כאלה שעובדים ב2 מפרקים לפחות. ביד קדמית, אמסטרינג ויד אחורית אפשר תרגילים מבודדים, חד מפרקיים, כל השאר מורכב.
|
אוקיי, תודה, יש לך תרגילים מומלצים?
|
|
|