ציטוט:
פורסם במקור על ידי djee140
אתה ממש לא צריך לאכול כמו הbmr שלך אתה צריך לאכאול הרבה יותר אתה בתת משקל.
אם אני הייתי אתה הייתי אוכל אפילו 3500 קלוריות (כל יום לא משנה אימון לא אימון)
תעשה משהו כמו
120 חלבון
50 שומן
650 פחמימה
אם זה קשה ואתה בחור רציני תקנה גיינר
בהצלחה.
|
למה אתה ישר נופל עליו???
אתה אולי צודק [למרות שאתה טועה בחלק]
אבל הוא צודק, הוא צריך לעשות את זה מדורג... אם הוא ייעשה את זה בבום הוא סתם יתחיל להשמין...
ולא משנה כמה חזק הוא יתאמן....
לפותח הפוסט, תמשיך עם מה שאמרו לך, תקפיד לאכול נקי בלי שטויות וסוכרים זה הכי חשוב...
תשדתל להעלות את הקלוריות היומיות אחת לשבוע בערך ב150 קלוריות. ככה אתה מרגיל את הגוף מאוד מדורג ומנצל את כל המנוף של הגדילה שלך משבוע לשבוע...
תעשה את זה במשך חודש וחצי, ככה תגיע לתוספת כללית של 900 קלוריות בלי יותר מידי מאמץ ואתה תתרגל לזה תוך כדי [יש עוד מערכות בגוף שצריכות להתרגל לכמויות לא רק הפה!]
אתה אמור לאכול יותר חלבונים ממה שהבחור פה ציין, משהו כמו 150-160 גרם.
תתחיל בזה ואת השומנים והפחמימות תעלה בהדרגה בכדי להעלות את הקלוריות כל שבוע...
אל תשכח לעשות מעט אירובי גם שאתה במסה... זה דואג שהרמות של הטוסטסטרון אצלך בגוף יישארו גבוהות ועוזר לזה בסה"כ...
בהצלחה.!