ציטוט:
פורסם במקור על ידי sahars1996
מה כ״כ גרוע ביותר מ9 סטים ? למה להגיד סתם?
מה כי אומרים ששריר גדול צריך לקבל 9-12 סטים? סתם בולשיט.
|
על סמך מה אתה אומר שזה בולשיט??!!!
לך תלמד קצת ותחכים...
לכותב הפוסט, הגוף שלנו מחולק לקבוצות שרירים שלכל קבוצה יש מטרה והשרירים עצמם מחולקים לסיבים שלכל סיב יש מטרה...
בדרך כלל [בדרך כלל] החזה שלך יכיל יותר סיבים שמקושרים בשפת העם לכוח... משמע, כמה שיותר הפעלה של כוח [הרמה של יותר משקל] תביא ליותר גדילה והתפתחות...
אין צורך לעבוד ביותר מ9 סטים ואפילו ב9 בכלל...
תעבור לתרגילים שמיועדים לתת לך את היכולת להרים כבד כמו לדוגמא דחיקת חזה עם מוט [בנץ'] ודיפים [מקבילים עמוק] עם משקל...
גם חזה עליון במשקולות חופשיות או בבנץ תופס פה... שהמטרה היא להרים כמה שיותר משקל...
ברגע שתעבוד נכון ועם הרבה משקל אתה תוכל לראות בעצמך שאין סיבה לעבור את ה6 7 סטים כי השריר כבר מפוצץ ועייף...
אימון חזה מומלץ לדוגמא:
[את החימום לא סופרים כסט עבודה-- משקל נמוך משמעותית וחזרות מהירות יחסית]
דחיקת חזה במוט [בנץ]- 4x8 שאחד או שניים מהם זה חימום
דחיקת חזה עליון במשקולות חופשיות - 3x8 שאחד זה חימום
פרפר עם משקולות או במכונה - 2x15 בלי חימום. או לחליפין דיפים על מקבילים [שיעבוד חזה תחתון יותר] - מקסימום שאתה יכול 2x
זה ינצל את כל ההספקטים של החזה...
ואל תשכח שתזונה רצינית וטובה היא המפתח לגדילה בלי זה לא רואים תוצאות...
בהצלחה...