ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoshi-moto
אנרת שהוא כבר בנה לך, תעלה אותה לפה ונעביר עליה ביקורת
|
לא אמרתי את זה רק אמרתי מה הוא לא מסכים לי, בעיקרון הוא אמר לי לעשות משהו אבל זה לא ממש תוכנית לפחות לא תוכנית שמתאימה למה שאני רוצה..
מה שהוא הביא לי זה:
בנצ' פארס - 4x12
פרפר - 4x12
יד אחורית עם כבלים - 4x12
פול עליון ותחתון- 4x12
עוד 2 תרגילים של רגליים במכונות - 4x12
סקוואט - 4x12
יד קדמית, מכונה - 4x12
יד קדמית מוט דאבליו - בכל סט אני מרים שבע פעמים חצי הרמה עוד שבע פעמים את החצי השני ועוד שבע פעמים הרמה מלאה - 4 פעמים
מסור - 4x12