קודם כל , תחשב את ה rmr שלך , זה ה bmr כפול 1.2 , שזה פעולות בסיסיות שהגוף לוקח אנרגיה בשבילם.
אם אתה רוצה לעלות באופן כמה שיותר נקי תקח את ה rmr תוסיף לו 200-300 קלוריות ותעלה את הקלוריות בהתאם להתאוששות והתקדמות המשקלים והעלייה במשקל הגוף.
כמו כן , שומן יהווה 30-35 אחוז , חלבון 1.8-2 כפול משקל הגוף והשאר פחמימות , אלא אם כן יש לך בעיה ואתה סופח נוזלים אפשר לשחק עם היחסים של הפחמימות והשומנים.
|