ציטוט:
פורסם במקור על ידי גיא12
לא הצלחתי לערוך את ההודעה מלמעלה אז תכנית האימונים שלי כזו:
חזה:
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה
גב:
משיכת מוט משולש\רחב לפנים (יש עדיפות לאחד מהשניים?)
חתירה במכונה בישיבה.
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה.
פשיטת ברכיים
בטן:
כפיפות בטן.
3 סטים כל תרגיל, 12 חזרות (למעט הכפיפות בטן - שם אני עושה 2 דקות כל סט).
ועוד שאלות חוץ ממה מהתכנית:
1. חימום- מה לכלול בו? לפני כל תרגיל ספציפי? לפני כל האימון כולו?
2. אימון ידיים - לכלול באימון? להתסמך על שאר הדברים שכבר מטפלים לבד בידיים?
3. אירובי אחרי אימון- ריצה? שחייה? טוב אחרי אימון? או אולי ביום נפרד מהאימון? (ואז במקום 3 אימונים בשבוע לעשות 2 אימונים ו2 אימוני אירובי?)
ההודעה הזו בעצם מסכמת את כל השאלות\הערות שלי - אפשר להתעלם מההודעה הראשונה..
|
היי חבריקו עלה פוסט חדש טרי ומעניין על איך להרכיב תוכנית אימונים - קרא אותו בעיון וזה אמור לענות לכל שאלותייך בנושא 
http://israelbody.com/showthread.php?t=79604
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|