יום ריצה - עצימות נמוכה כלומר ריצה איטית מאוד, במשך כשעה ~ 50 דקות בלי הפסקה. ממש על מהירות 9~8.5 כמו בהליכון.
יום אחרי מנוחה או משהו
יום אחרי - ריצה עם עצימות בינונית - כמו שזה נשמע ריצה איטית במשך חצי שעה ~ 40 דקות
ככה תבנה את תכנית האימונים על-מנת להשתפר.
|