הנה שתי תמונות, אחת שבדיוק חודש אחרי השחרור בתחילה של תזונה מסודרת והשניה אחרי 5 חודשים. מה שעשיתי זה שהתחלתי לעקוב אחרי כמה גרמים של פחמימה,חלבון,ושומן אני אוכל ביום והתחלתי לתאם את הכמיות כפי שמתאים לי, וגם לעקוב אחרי מקור הפחמימה והחלבון ומתי לקחת אבל לא אכנס לזה עכשיו.
מקור החלבון שלי הוא : חזה עוף, דג, עדשים, *לפעמים ביצים*
פחמימה : עדשים, שיבולת שועל, פירות וירוקות
שומן : שקדים, חמאת בוטנים,*לפעמים ביצים*
תוספים : אומגה 3,opti men* multivitiman,creatine monohydrate*
(ללא אבקות חלבון)
***!!!לא ממליץ את התוכנית הזאת לאף אחד בלי ייעוץ של מדריך קושר מורשה!!!***
חודש ראשון
חודש שישי
