תכנית ההמשך שלי לחיטוב:
A:
רגליים:
סקוואט - 3x8
תאומים בסמית' - 3x10
לחיצה - 2x8 (סט שני - סופר-סט עד חוסר יכולת לדחוק משקל)
חזה:
בנץ' פרס - 5x5 (פרמידה, האחרון יהיה RM5)
חזה עליון - 3x8
פרפר - 3x8
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה\לחיצה צרפתית - 3x8
בטן.
B:
דדליפט (בעיקר לימודי לטובת טכניקה) - 3x6
מתח עם משקל - 3x8
טי-בר - 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 4x8
שראגס עם מוט - 3x10
מוט לסנטר - 3x6
יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט - 3x8
בטן.
Is this program make any sense?
|