ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoshi-moto
לגבי החזרות כל טווח בין 6-15 הוא סבבה.
לגבי החלוקה: היא לא טובה. הייתי עושה a חזה כתפיים יד אחורית, שתרגיל אחרון בחזה הוא פלייס או פרפר ובכתפיים תרגיל אחרון הרחקת זרועות(לחיצות מתישות את היד אחורית, צריך מנוחה ליד אחורית בין לבין)
וb גב יד קדמית ורגליים
כדי שלא יצא שהיד קדמית/אחורית עובדת יומיים ברצף בלי מנוחה נהוג לרכז אותם באותו אימון עם השריר הגדול שמפעיל אותן בתור שריר מסייע( יד אחורית בלחיצות חזה וכתפיים, ויד קדמית עובדת בתרגילי גב). מאותה סיבה נעשה את השרירים הקטנים אחרי הגדולים
ברגליים שים את התאומים תרגיל אחרון
לא רשמת כמה סטים בכל תרגיל, רק בחלקם אז לנושא הזה אני לא יכול להתייחס
תעשה את השינויים שציינתי ותרשום אותה שוב בהודעה, ככה יהיה יותר להעביר ביקורת.
|
רשמתי שבמה שלא רשמתי חזרות זה יהיה בתקופות לגבי הסטים הכל יהיה 3..
שבוע אחד 12-10x3
שבוע אחרי 8-10x3
ואז 6-8x3
ואז יש שאלה מומלץ שרק התרגיל הראשון יהיה 4X6-8
או 2 התרגילים הראשונים?
כי כמו שאתה רואה בחזה יש לי 2 תרגילים מורכבים
וגם בגב.