ציטוט:
פורסם במקור על ידי Yope
stavnim מציע לך בעצם לאכול 300 קלוריות ביום במשך חודשיים וככה תהיה מוכן לקיץ (או ללוויה)
בכל מקרה תלך לגוגל תרשום "מחשבון BMR" תכפיל את התוצאה שתצא לך ע"פ הנתונים שתזין ברמת הפעילות היומית שלך (1.2\1.35\1.5.....וכו'...) ומהתוצאה הזו, תפחית בין 500 ל 800 קלוריות (בחירה שלך) ותרכיב תפריט לפי מדריכים שיש באתר הזה ותחלק ארוחות.
טיפ: אם בחרת 500 הפחתה תנסה לשלב אירובי בימים שאתה לא מתאמן, נניח 3 פעמים בשבוע. אם בחרת ב 800 קלוריות תנסה להימנע מאירובי לחודש הראשון מלבד לאירובי התאוששות אחרי אימון (כחצי שעה אני מאמין)
תשתדל להגיע ל3 שבועות ואני מאמין שתוכל לסחוב לחודש, ואז תצטרך להרכיב תוכנית תזונה חדשה ע"פ המשקל החדש שהגעת אליו ל3-4 שבועות הבאים שבהם אתה תוסיף גרעון נוסף (הפעם קטן ולא בהגזמה) עם תוספת אירובי לפי בחירתך במאמץ בינוני+ (תבדוק מה הדופק האופטימלי לשריפת שומן בשבילך)
אם יש למישהו איפה לתקן אותי אני אשמח, בכל מקרה אם לא הבנת משהו, תשאל!
|
עשיתי מחשבון bmr יצא לי 1733 קלוריות עכשיו מה עושים עם ההכפלה שאמרת לא הבנתי?