להעיף לחיצת רגלים ולהחליף בכפיפת ברכים במכונה/סטיף לג דדליפט
תאומים להעלות ל20 חזרות, זה שריר שמגיב טוב לסיבולת
לחיצת חזה צמודה עדיף להחליף בתרגיל מבודד כמו פשיטות למינהן
דדליפט יש ימליצו להוריד ל1x5 כבד, אבל אתה יכול להמשיך ככה
חוץ מזה למה רק תרגיל אחד ליד הקדמית עם כ"כ קצת ווליום?
תעשה לפחות 5 סטים לידיים.
תבחר 2 תרגילים לבייספס 2 תרגילים לטרייספס.
|