ציטוט:
פורסם במקור על ידי mishiko
פותח הפוסט אתה נראה 15%-17% (משחק של נוזלים),ממש לא מאסה כרגע.
היות ויש פה הרבה אנשים עם תורות שונות אני אייעץ מה אני הייתי עושה במקומך:
1.מאזן קלורי נייטרלי 3 שבועות + אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע לא לשנות תכנית אימונים + 40 דק' הליכה
בשיפוע סוף כול אימון.
2.שבועות 4-6 קיצוץ 400-500 קלוריות מתפריט נייטרלי 150 קלוריות מתוכם חלבון והשאר פחמימה+שומן + 30 דק' הליכה בשיפוע סוף כול אימון.
3.שבועות 6-8 קיצוץ 150 קלוריות פחמימה והשלמת אותם 150 קלוריות מחלבון ושומן + חלוקת אירובי: יומיים הליכה 25 דק' בשיפוע יומיים אינטרוולים 20 דק' במכונת 'סקי'
אתה לא תצטרך שבוע 9 אם תעשה את זה..בטווח חודשיים תגיע ל 10-12 אחוזי שומן תלוי בגנטיקה שלך.
**אם בכול זאת תרצה - שבוע 9 (לא בדיוק שבוע-עשרה ימים) דל פחמימה אירובי קל דופק 130-140 20 דק'
4-5 פעמים בשבוע,חלבון כפול 2.5-2.7 ממשקל הגוף שלך
-יום 11 הורדת חלבון מהתפריט-תפריט ניירטלי שמורכב מפחמימות מורכבות ושומן.
פחות מחודשיים וחצי,ואתה תרד כמעט לאחוז חד ספרתי.
בהצלחה :}
|
תודה רבה על התשובה הרחבה
שאלה- למה אני צריך לעשות מאזן קלורי ניטרלי? ולא ישר שלילי
ועוד משהו רשמת 150 קלוריות חלבון זה יוצא בערך 40 גרם חלבון ליום, לא עדיף כפול 2 ממשקל הגוף ?