[שאקד]

פורסם במקור על ידי shuhar

חזה - תוריד את הפרפר
יד אחורית - תוריד הכל ותוסיף מקבילים עם משקל
רגליים - תוריד את הלג פרס והפשיטת ברכיים.. אתה יכול להוסיף לחיצת לאומים אם בא לך
גב - תוריד את הפולי עליון.. אתה עושה מתח לא צריך את הפולי הזה
כתפיים - תוריד את ההרחקת כתפיים לצדדים
כפיפת מרפקים - לא צריך בכלל.. אבל אם אתה מתעקש - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט.. (ודגש על עמידה זה יותר בריא מישיבה... אתה מחלק את העומס גם על הרגליים..)

1. להוריד הכל?? ולשים מקבילים ? אחי לחיצה צרפתית זה בין התרגילים הכי טובים לאחורית
2. אפשר להשאר רק את הלג פרס וסקוואט? כי רק סקוואט נשמע לי קצת מידיי
3. כתפיים- רק תרגיל אחד לכתפיים זה מספיק??

עוד תגובות