חזה - תוריד את הפרפר
יד אחורית - תוריד הכל ותוסיף מקבילים עם משקל
רגליים - תוריד את הלג פרס והפשיטת ברכיים.. אתה יכול להוסיף לחיצת לאומים אם בא לך
גב - תוריד את הפולי עליון.. אתה עושה מתח לא צריך את הפולי הזה
כתפיים - תוריד את ההרחקת כתפיים לצדדים
כפיפת מרפקים - לא צריך בכלל.. אבל אם אתה מתעקש - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט.. (ודגש על עמידה זה יותר בריא מישיבה... אתה מחלק את העומס גם על הרגליים..)
|