ציטוט:
פורסם במקור על ידי shuhar
1)אני לא יודע ולא רוצה לדעת לעשות סקוואט אם אני יחליף את הסקוואט בלג פרס זה יהיה בסדר?
זה יהיה בסדר, אבל היתרונות של סקוואט הם לא רק בפיתוח הרגליים וחבל כי בלג פרס רק הרגליים שלך יעבדו
2)רשום זמן מנוחה בין דקה לדקה וחצי ואני מחכה בין 30~50 שניות.. זה בסדר?
לא, אתה עובד על מסה, אם לא תנוח מספיק זמן השרירים שלך לא יתאוששו ולא תוכל להרים אותם משקלים בסט שאחרי, ואתה תאבד על כך גירוי לשריר
3)כשאני אתחיל את התוכנית הזאת אני יתחיל לקחת קריאטין ולפי מה ששמעתי קריאטין
גורם לכוח אז אני יכול להוריד את הטווחי חזרות 6 ולעשות 8+ במקום?
אל תעשה דברים בגלל שמועות, תלך ותקרא ותלמד מזה קריטיאין ומה זה נותן. זה בטח לא משנה את הטווח חזרות של האימון שלך
4)רשום לעשות 4x10 ותגיד שאלתי את עצמי איך זה הגיוני?? הרי בכל סט אתה צריך להביא את עצמך למקסימום מאמץ אז אחרי מקסימום מאמץ איך אתה תצליח אותו משקל ואותו חזרות??
זה כמו שאני יגיד לך תעשה שכיבות שמיכה מקסימום ואחרי דקה תעשה אותו מס' שעשית בקסימום זה לא הגיוני..
יפה אמרת... צריך לנוח יותר בין הסטים... גם אין כל כך חשיבות לסט הרביעי בעיקר כשזה לא התרגיל היחיד שלך לאותו שריר.
|
אז אפשר לשנות את כל התרגיל ל4 סטים? (כלל סט ראשון חימום)?
ואם אני אחכה דקה דקה וחצי אני יצליח להרים שוב את אותו משקל?
נראלי אני יתחיל עם התוכנית הבינונית חודש ואז יעבור למתקדמת.. (מה שרשמתי למעלה)
עזרת לי מאוד!