הרוב ימליצו לך על ss , והאמת גם אני [אני באמצע שלו] ממליץ לך על ss אחי. [אם אין לך כמה פלטות על כל אחד מהמוטות, ואין לך כי אתה לא עושה סקוואט ודדליפט]
בקיצור תעשה ss, ואם אתה ממש מתנגד לך על fbw בערך:
סקוואט 3x6-8
דדליפט 1x5
מתח 3xmax
פרס 3x6-8
לחיצת חזה 3x6-8
מקבילים 3xmax
יד קדמית 3x10
תעלה כל אימון משקלים, ותעבוד בטכניקה טובה [סתכל בסרטונים ביוטיוב]
|