אין כזה דבר תוכנית חימום
והתוכנית שלך היא חרא טהור
אני כמעט בטוח שהסקוואט בטכניקה חרא ובמשקל נמוך..
אין דדליפט.
בקיצור יש לך נפח בתוכנית של אדם מוזרק
והסידור גם לא כל כך הגיוני...
ממליץ לך להתחיל מהתחלה עם fbw פשוטה.... (סקוואט,דדליפט,חתירה,לחיצת חזה,לחיצת כתפיים,מתח עם משקל, עבודה קטנה על ידיים)
|