בעייתי
(אין לי נסיון אבל אני יודע שפעם ההונגרים או מישהו החליף את הסקוואט בזה למטרות וויטליפטינג ובזמן שכולם צחקו הם השתפרו ודפקו אותם)
התרגיל שלמעלה 3 סטים של 12
פשיטת ברכיים 3 סטים של 12
כפיפת ברכיים 3 סטים של 12
מתח 3 סטים של 8-12 (עם משקל)
חתירה עם דאמבלים 3 סטים של 8-12
לחיצת חזה עם דאמבלים 3 סטים של 8-12
פרפר עם דאמבלים 3 סטים של 8-12
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3 סטים של 8-12
הנפות לצדדים 3 סטים של 8-12
פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם דאמבל 3 סטים של 12
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3 סטים של 12
נראה כמו תוכנית של ילד קטן עם משקולות מתברגות של 5 קילו...אבל אני משער שיש לך את האמצעים לבנות דאמבל של עד 40 קילו (חתירה של אדם עם כוח)
בהצלחה
