תתחיל ממוט ריק, תוסיף 5 ק"ג כל צד כל סט [אחרי חימום קטן] בסקוואט בדדליפט ובבנץ' פרס , עד שאתה מגיע למשקל שיחסית קשה לך [לא שאתה גמור לגמרי] ואז תעשה 3 סטים של עבודה עם המשקל הזה.
אני מניח שתוסיף 5קילו בין אימון לאימון בסקוואט ובדדליפט, בשאר 2.5 , אחרת תתקע מהר.
ולא, תעשה את התכונית כמו שיהיא
|