ציטוט:
פורסם במקור על ידי freedhoff
לא מבין מה הכוונה בדיפניישן? אני עושה כפיפות בטן בהיפוך עם משקל של 20. 6 חזרות 4 סטים. אז אתה אומר שהשריר לא יגדל אלא יתעצב?
אתה מתכוון שהשריר יהיה קשה יותר, מרוכז יותר?
|
הדרך הכי פשוטה היא להוכיח מה שאני אומר בבדיקה.
תעשה ניסוי, במשך 3 שבועות תעשה בטן פעם ביומיים, כל פעם 3-4 סטים, כל פעם עבודה מהירה בלי הרבה חשיבה כמו בצבא [רק תקפיד באמת לכווץ את הבטן ואת הנשימות]
ותעבוד באמת באמת מקסימום חזרות כל סט, גם אם זה אומר לעבוד 100 בסט.
תנוח דקה דקה וחצי בין סט לסט.
וזה, בלי שום דבר נוסף שקשור לבטן, כל השאר תשאיר רגיל.
עוד 3 שבועות, תגיד לי אם אני צודק או לא, ובכמה גדלה הבטן שלך וכמה הריבועים עצמם נהיו גדולים יותר.....
בהצלחה.