ידעתי שהתכנית מוגזמת אני יביא לך את התכנית חזה למשל:
לחיצת חזה במשקולות על מיטה ישרה 5x10-15
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 5x10-15
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי 5x10-15
משקולת מאחורי הראש שתי הידיים 5x10
פשיטת מרפק במוט ישר 6x15
מקבילים 4x6-8
|