ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva
5x5 הלינארית די מתאימה למה שכתבת, חוץ מהקטע של ה4 אימונים בשבוע.
אין בה הרבה נפח, עצימות גבוהה, חמישיות ושלשות, והאימון לא ארוך בכלל.
|
לא ארוך? בוא נציב את המשקלים של הבן אדם:
יום ראשון יהיה לו:
פרמידה של 5 סטים ל5 חזרות עד ל170 סקואט
פרמידה 5 סטים 5 חזרות ל140 בנצ
חתירה כלשהי
אחרי זה יום שלישי אותו עקרון עם סקואט קל
ופרמידה של פרס
ופרמידה של 5 חזרות דדליפט
ואז יום חמישי הוא אמור להתחמם ולשבור שיא של מעל 170 סקואט
מעל 140 בנצ
וחתירה
אתה רוצה להגיד לי שכל זה סביב השעה? אתה מצחיק .