ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ofirdesign
זו באמת תוכנית לכאלה שאין להם זמן ולמתחילים בחודשים הראשונים במכון כושר
למה אתה עובד בה? תעבוד Ab או חלוקה אחרת
|
די לחפור.
אל תדבר שטויות.
FBW זו תכנית מצויינת שלא מביישת אף אחד אם יודעים איך לעבוד איתה..
אני בדעה של: חיטוב = FBW , מאסה = ABC .
ב FBW העיקרון הוא לתת לשריר גירוי כל 48 שעות בערך, במצב כזה הגוף נשאר במצב אנאבולי.
4/5 סטים לשריר גדול, 3/2 לשריר קטן, לגוון בין טווחי החזרות (אפשר לעבור 8-10 או 6-8 אבל אם אתה יכול, תשלב גם קצת 4-6).
הסדר המומלץ הוא: רגליים, חזה, גב, כתפיים, בייספס, טרייספס, בטן.
יש כאלה שמעדיפים לעבוד עם תרגילים חד-מרפקיים, ויש כאלה שזה לא ממש משנה להם,
בהצלחה.